متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد عملية الفتق؟ دليل الدكتور محمد عصمت للرياضيين

تعتبر العودة للنشاط البدني من أهم الخطوات التي يتناقش فيها المرضى مع الدكتور محمد عصمت، خاصة وأن الكثير من المصابين بالفتق في مصر والوطن العربي هم من الشباب والرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم دون تعريض "الشبكة الجراحية" للخطر.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد عملية الفتق؟ دليل الدكتور محمد عصمت للرياضيين

بعد إجراء عملية الفتق، يكون الشاغل الأول للرياضيين هو: متى يمكنني العودة لصالة الألعاب الرياضية (Gym)؟ يوضح الدكتور محمد عصمت، استشاري جراحات الفتق والمناظير، أن الاستعجال قد يؤدي لانتكاسة، بينما التأخر الزائد قد يضعف العضلات. السر يكمن في "التدرج الذكي".

1. الأسبوع الأول: المشي هو صديقك الأول

في الأيام السبعة الأولى بعد العملية في عياداتنا بـ القاهرة أو أسيوط، ننصح فقط بالمشي الخفيف داخل المنزل.

• الهدف: تنشيط الدورة الدموية ومنع الجلطات.

• ممنوع: حمل أي أوزان تزيد عن 2-3 كيلوجرام (حتى حقيبة اليد الثقيلة).

2. من الأسبوع الثاني إلى الرابع: النشاط المتوسط

إذا كانت الجراحة قد تمت بالمنظار على يد الدكتور محمد عصمت، فيمكنك البدء بـ:

• المشي السريع (Power Walking).

• ركوب الدراجة الثابتة بجهد منخفض.

• تمارين الإطالة الخفيفة للجزء العلوي من الجسم.

• تجنب: تمارين البطن (Abs) أو حمل الأوزان الثقيلة.

3. بعد شهر إلى 6 أسابيع: العودة للصالة الرياضية

هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها الأنسجة بالالتحام الكامل مع الشبكة الجراحية.

• يمكن البدء بحمل أوزان خفيفة مع زيادة تدريجية.

• يمكن ممارسة السباحة (بشرط التئام الجرح الخارجي تماماً).

• نصيحة د. محمد عصمت: ابدأ بـ 50% فقط من قوتك المعتادة قبل العملية وراقب شعورك بالألم.

4. بعد شهرين: العودة الكاملة والرياضات العنيفة

للرياضيين الذين يمارسون (كمال الأجسام، رفع الأثقال، أو كرة القدم)، يفضل الانتظار حتى مرور 8 أسابيع كاملة قبل العودة للمجهود الأقصى، وذلك لضمان عدم حدوث فتق مرتجع.

تقوية عضلات البطن الداخلية (Core Muscles): حائط الصد الأول ضد عودة الفتق

يوضح الدكتور محمد عصمت أن الكثيرين يخلطون بين عضلات البطن الظاهرة (Six Packs) والعضلات الداخلية العميقة (Core). تقوية هذه العضلات ليست مجرد رفاهية رياضية، بل هي ضرورة طبية لحماية "الشبكة الجراحية" ومنع تكرار الإصابة.

1. ما هي أهمية تمارين الـ Core بعد عملية الفتق؟

عضلات "الكور" تعمل كمشد طبيعي (Natural Corset) حول أحشائك. عندما تكون هذه العضلات قوية:

• توزيع الضغط: يتم توزيع الضغط الناتج عن السعال أو حمل الأشياء على العضلات وليس على مكان الجرح أو الشبكة.

• ثبات العمود الفقري: تحمي الظهر من الإصابات التي قد تنتج عن ضعف جدار البطن بعد العملية.

• دعم الشبكة: تساعد الأنسجة على الالتحام بالشبكة الجراحية بشكل أكثر متانة.

2. متى تبدأ تمارين الكور الداخلية؟

وفقاً لبروتوكول التعافي الخاص بمركز الدكتور محمد عصمت:

• البداية الآمنة: غالباً ما تبدأ بعد 4 إلى 6 أسابيع من الجراحة (حسب نوع الفتق وما إذا كان بالمنظار أم جراحة مفتوحة).

• القاعدة الذهبية: نبدأ بتمارين "الثبات" (Static) قبل تمارين "الحركة" (Dynamic).

3. تمارين مقترحة تحت إشراف الدكتور محمد عصمت:

1. تمرين شفط البطن (Stomach Vacuum): تمرين بسيط يمكن القيام به أثناء الجلوس، حيث يتم شفط السرة نحو الداخل مع التنفس الهادئ. يقوي عضلة البطن المستعرضة دون مجهود حركي عنيف.

2. تمرين الجسر (Glute Bridge): يساعد في تقوية الكور وأسفل الظهر في وضعية الاستلقاء، مما يقلل الضغط على منطقة الفتق الإربي.

3. تمرين البلانك المعدل (Modified Plank): يبدأ بعد الأسبوع السادس، مع الارتكاز على الركب بدلاً من أطراف الأصابع لتقليل الشد على جدار البطن.

نصيحة طبية: "لا تبدأ أبداً بتمارين الطحن (Crunches) التقليدية؛ لأنها تخلق ضغطاً داخلياً كبيراً (Intra-abdominal pressure) قد يدفع الأحشاء ضد الشبكة قبل تمام الالتحام." — د. محمد عصمت

لماذا تختلف مدة التعافي عند الدكتور محمد عصمت؟

استخدام الدكتور محمد عصمت لأحدث أنواع الشبكات الجراحية الفرنسية والأمريكية، واعتماده على تقنية المنظار الجراحي، يقلص فترة النقاهة بنسبة تصل إلى 40% مقارنة بالجراحة التقليدية، مما يجعل مراجعينا من كافة أنحاء الوطن العربي يعودون لملاعبهم في وقت قياسي.

هل تشعر بألم عند ممارسة مجهود معين بعد عمليتك؟

لا تتردد في استشارة فريقنا الطبي فوراً لتقييم حالتك.

• للتواصل والحجز: 

+201033030064

+201033030065